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睡前放松瑜伽有哪些

发布时间:2020-03-04 19:32:30 阅读: 来源:拉伸膜厂家

睡前放松瑜伽有哪些

睡前放松瑜伽有哪些 睡前放松瑜伽有哪些,睡前瑜伽正在受到越来越多养生爱好者的青睐。睡眠质量是现代人比较重视的问题,由于现在生活压力比较大,人们在忙碌的生活节奏中往往自顾不暇,对自己的身体产生了一些不良影响,睡眠不良就是比较严重的一种。睡前瑜伽能够很好促进睡眠,能让人最快地恢复精力。那么,睡前放松瑜伽有哪些呢?下面看看介绍吧。

睡前放松瑜伽有哪些

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

睡前放松瑜伽有哪些

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

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